La Agencia Española de Seguridad Alimentaria (AESAN) ha actualizado recientemente las recomendaciones dietéticas para la población española. Todo con el objetivo de que los ciudadanos puedan llevar una alimentación más sana y equilibrada. Repasamos cuáles son las nuevas recomendaciones y los alimentos que no deberían faltar en tus comidas.

El consejo principal tiene que ver con basar nuestra dieta en alimentos de origen vegetal como frutas, hortalizas, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales. Además de potenciar el consumo de productos de temporada y de proximidad. Un nuevo modelo de alimentación que se ajusta mejor a los criterios de dieta saludable y sostenible.

¿Qué alimentos hay que comer cada día?

En este sentido la agencia destaca que existen algunos alimentos que deberían formar parte de nuestro día a día siempre. Estos son los siguientes:

• Hortalizas: tres raciones al día de entre 150 y 200 gramos.

• Frutas: dos o tres piezas al día.

• Cereales: de tres a seis raciones al día, preferiblemente de cereal de grano entero y productos integrales.

• Lácteos: dos a cuatro raciones diarias.

• Aceite de oliva: una cucharada sopera al día, preferiblemente crudo.

• Agua: beberla cuando tengas sed con una cantidad aproximada de entre 1,5 y 2,5 litros al día.